12 علت خستگي مفرط
و راه‌هاي غلبه بر آنها
آيا شما توانايي انجام کارهايتان را نداريد و بلافاصله از انجام کارهاي روزمره‌تان خسته مي‌شويد؟ خواندن اين مقاله را به شما توصيه مي‌کنيم.
ـ خواب ناکافي
يکي از شايع‌ترين دلايل خستگي،کم‌خوابي است.
ـ راه حل:
هر شب 7الي 8ساعت بخوابيد.
2ـ قطع تنفس در خواب (Sleep Apnea)
بعضي افراد با اين که شبانه ? ساعت يا بيشتر هم مي‌خوابند، باز هم در طول روز خسته‌اند. "Sleep Apnea" در واقع قطع موقتي تنفس در خواب است که مدت چندين ثانيه طول مي‌کشد. هربار که شما دچار اين حالت مي‌شويد براي لحظاتي از خواب بيدار مي‌شويد و ممکن است خود شما هم از اين بيدار شدن‌هاي کوتاه اطلاعي نداشته باشيد.
ـ راه حل:
در صورت اضافه وزن، وزن خود را کم کنيد، سيگار را ترک کنيد.
3ـ غذاي ناکافي
تغذيه ناکافي هم يکي ديگر از دلايل خستگي است. همچنين خوردن غذاهاي اشتباه، مي‌تواند چنين مشکلي ايجاد کند. اگر شما روز خود را با خوردن شيريني‌جات شروع مي‌کنيد،گلوکز خون شما به سرعت افزايش مي‌يابد و به همان سرعت نيز پايين مي‌آيد در نتيجه شما پس از مدت کوتاهي احساس کسالت و خستگي مي‌کنيد.
ـ راه حل:
هميشه يک صبحانه کامل بخوريد. سعي کنيد صبحانه شما شامل پروتئين و کربوهيدرات‌هاي کمپلکس باشد مانند تخم‌مرغ و غلات. اين ترکيب غذايي يک منيع انرژي است که به تدريج در اختيار سلول‌هاي بدن شما قرار مي‌گيرد.
4ـ کم‌خوني (Anemia)
آنمي يکي از دلايل خستگي در خانم‌هاست و زماني اتفاق مي‌افتد که اکسيژن کافي توسط گلبول‌هاي قرمز در اختيار سلول‌هاي بدن قرار نمي‌گيرد. آنمي با يک تست خون ساده قابل تشخيص است.
ـ راه حل:
درمان آنمي به علت ايجادکننده آن بستگي دارد. مثلا آنمي کمبود آهن (Iron Deficiency Anemia) با کمک مکمل غذايي آهن يا غذاهاي داراي آهن مانند گوشت، جگر، لوبيا و … درمان مي‌شود.
5ـ افسردگي
افسردگي علاوه بر اينکه بر روي روان اثرات سوء مي‌گذارد، بلکه باعث اختلالات فيزيکي مانند خستگي، سردرد و بي‌ميلي جنسي مي‌شود. اگر به مدت ? هفته يا بيشتر به اين علايم دچار شديد، احتمالا به افسردگي دچار شده‌ايد.افسردگي به خوبي به روان‌درماني و دارو پاسخ مي‌دهد. براي درمان حتما به پزشک مراجعه کنيد.
6ـ کم‌کاري تيروئيد (Hypothyroidism)
تيروئيد يکي از غدد درون‌ريز بدن است که در گردن و جلوي حنجره واقع شده است. اين غده متابوليسم و سوخت‌و‌ساز بدن را کنترل مي‌کند. هنگامي که فعاليت اين غده کم مي‌شود شما دچار خستگي و کسالت مي‌شويد.
ـ راه حل:
يک تست خون مي‌تواند کم‌بودن هورمون‌هاي تيروئيد شما را تاييد کند. هورمون‌هاي سنتتيک که توسط پزشک شما تجويز مي‌شوند به راحتي متابوليسم بدن شما را به حالت عادي بر مي‌گردانند.
7ـ خوردن کافئين زياد
همه ما مي‌دانيم که خوردن کافئين باعث افزايش هوشياري و تمرکز مي‌شود. اما محققان به اين نتيجه رسيده‌اند که خوردن مقادير زياد موادغذايي حاوي کافئين ممکن است باعث ايجاد خستگي شود.
ـ راه حل:
از خوردن قهوه، چاي، شکلات و داروهاي حاوي کافئين به مقدار زياد پرهيز کنيد
8ـ عفونت پنهان مجراي ادرار
معمولا عفونت مجراي ادرار با علائمي چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته مي‌شود. اما اين عفونت بعضي وقت‌ها هيچ علامتي غير از خستگي ندارد.
ـ راه حل:
يک تست ادرار مي‌تواند وجود يا عدم وجود اين عفونت را تاييد کند. با پزشک خود مشورت کنيد. اين عفونت و خستگي ناشي از آن به راحتي در عرض يک هفته از بين مي‌رود.
9ـ ديابت
در افراد ديابتي گلوکز در خون باقي مي‌ماند و توسط سلول‌ها استفاده نمي‌شود و به انرژي تبديل نمي‌شود. در نتيجه بدن به کمبود انرژي و خستگي دچار مي‌شود.
ـ راه حل:
براي تاييد ابتلا يا عدم ابتلا به ديابت به پزشک مراجعه کنيد. اين بيماري نيز قابل کنترل است.
10ـ بيماري‌هاي قلبي
بيماري‌هاي قلبي خصوصا در سنين بالا باعث ايجاد خستگي حتي در حين انجام کارهاي ساده روزانه مي‌شوند.
ـ راه حل:
مشورت با پزشک و استفاده مرتب از داروهاي تجويز شده و تغييراتي در سبک زندگي، باعث تحت کنترل درآمدن بيماري‌هاي قلبي مي‌شوند
11ـ حساسيت‌هاي غذايي
بسياري از پزشکان بر اين عقيده‌اند که آلرژي به بعضي موادغذايي مي‌تواند باعث خواب‌آلودگي و خستگي شود. چنانچه پس از خوردن بعضي موادغذايي خاص دچار کسالت مي‌شويد، احتمال حساسيت به آن ماده غذايي را در نظر بگيريد.
ـ راه حل:
مي‌توانيد با پزشک خود مشورت کنيد و يا اينکه از خوردن مواد غذايي که اين حالت را در شما به وجود مي‌آورند خودداري کنيد.
12ـ سندرم خستگي مزمن (Chronic Fatigue Syndrome)
چنانچه خستگي شما بيش از حد وجود داشته و شدت خستگي شما به حدي است که از عهده کارهاي روزانه خود بر‌نمي‌آييد، احتمال ابتلا به اين بيماري وجود دارد. شايع‌ترين علامت اين بيماري، خستگي شديد و دائم بدون علت خاص است.
ـ راه حل:
مشورت با پزشک و انجام‌دادن بعضي تمرينات بدني خاص و تغييراتي در سبک زندگي باعث بهبودي مي‌شود.
ـ راه حلي سريع براي خستگي‌هاي متوسط
چنانچه شما به خستگي متوسط که هيچ دليل خاص پزشکي براي آن پيدا نشده است دچاريد، ممکن است ورزش‌کردن يک راه حل خوب باشد. يک پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري 20 دقيقه‌اي به مدت 3 روز در هفته راه بسيار مناسبي براي غلبه بر خستگي است
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر